一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：济宁→西宁→青藏铁路→拉萨→林芝/纳木错→返程
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：济宁乘高铁至郑州/徐州，转乘Z165/Z21等青藏列车，西宁至拉萨段可观赏可可西里、唐古拉山景观。
2. 飞机+火车组合：济宁曲阜机场飞西安/成都，转机至拉萨贡嘎机场，适合时间紧张者（建议先飞西宁适应1天再乘火车进藏）。
3. 自驾线路：济宁→连霍高速→青兰高速→京藏高速→拉萨，全程约3500公里，建议有高原驾驶经验者选择。
二、详细行程规划
第一阶段：启程与适应（第1-3天）
• 第1天：济宁乘高铁至西宁（约10小时），宿西宁适应海拔
• 第2天：游览塔尔寺、青海湖，准备高原物资
• 第3天：上午西宁自由活动，下午乘Z9815次列车进藏（夜间经过格尔木）
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
• 第4天：抵达拉萨，入住供氧酒店休整，傍晚游览八廓街
• 第5天：上午参观布达拉宫（需提前预约），下午前往大昭寺、色拉寺
• 第6天：拉萨→羊卓雍措一日游，途经冈巴拉山口
• 第7天：纳木错圣象天门两日游（宿当雄或帐篷营地）
第三阶段：返程安排（第8-10天）
• 第8天：返回拉萨，购买唐卡、藏香等纪念品
• 第9天：乘Z6812次列车返程或飞机返程
• 第10天：抵达济宁
三、高原旅行关键提示
健康准备：
1. 出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天胶囊
2. 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药
3. 抵达首日勿洗澡，保持行动缓慢，多喝酥油茶适应
装备清单：
• 证件类：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽、UV400墨镜
• 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿面膜
• 器材：充电宝（2万毫安以内）、相机防沙罩
四、特色体验与消费参考
文化体验：
• 八廓街制作藏香囊
• 扎基寺周三参拜财神
• 观看《文成公主》实景剧（夜间注意保暖）
预算参考（人均）：
• 交通：硬卧往返约1500元，机票旺季约3000元
• 住宿：经济型酒店200-350元/晚
• 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元
• 餐饮：日均80-120元（推荐藏面、甜茶、牦牛火锅）
五、注意事项
1. 寺庙内禁止手指佛像，转经需顺时针方向
2. 拍摄藏民前务必征得同意
3. 5-9月为雨季，备好雨具；10-4月昼夜温差极大
4. 保持手机畅通，可拨打西藏旅游服务热线0891-6834193
这片离天空最近的净土，需要用心丈量。提前规划，放缓节奏，方能真正感受圣城拉萨的精神力量。